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A natação é uma atividade física considerada das mais seguras em relação ao risco de lesões e é frequentemente indicada como parte do tratamento e prevenção de problemas articulares. As razões para isso já estão muito bem estabelecidas para tratamento de patologias do joelho como a artrose e condropatia e guardam relação com o efeito hidrostático da água minimizando a carga do corpo sobre as articulações e pela sua resistência potencializando o fortalecimento muscular.
Apesar de soar paradoxal, a natação pode ser sim um remédio amargo como qualquer outro esporte, mesmo os de baixo impacto. Devido ao excesso de movimento repetitivo, as lesões crônicas por sobrecarga podem aparecer no atleta de elite pelos treinos exaustivos e no atleta amador/recreacional principalmente relacionada a erros técnicos.
Veja abaixo algumas características da dor e lesões no joelho relacionadas à prática de natação:
A boa notícia é que essas lesões raramente implicam na suspensão do esporte. Como regra geral, o tratamento deve envolver reabilitação muscular, adequação do volume de treino, e o principal que é a correção da técnica do nado.
No caso do peito, que é a modalidade que provoca de longe a grande maioria das lesões na articulação do joelho, o principal vilão é o movimento de impulso com o chute das pernas que é feito com o quadril em abdução e o joelho em valgo (coxas e pernas para fora), o que gera stress medial (lado interno) do joelho por tração repetitiva das estruturas que estão localizadas nessa região.
Veja abaixo um exemplo de como diminuir a sobrecarga na articulação do joelho durante o nado do peito. Um pequeno detalhe pode ser importante na correção do gesto esportivo, por isso uma boa orientação de técnica de nado torna-se necessária.
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23 respostas
Hola Doctor !
eu tenho problema no menisco do joelho esquerdo ( uma pequena parte do menisco descastou ) , o medico indicou para eu comecar fazer natacao porem, comecei a natacao mas comecou a me doer. Provavelmente estou fazendo movimentos errados ?? qual movimento correto para nadar ? obrigada !
Oi Pamela! É muito difícil eu dar uma opinião no seu caso: para opinar precisaria examina-la para saber de onde vem sua dor, ver seus exames para saber como é a sua lesão meniscal (ou desgaste) e como é a sua dor para nadar. Certamente você precisa de uma avaliação presencial para tentar resolver essa questão! Se precisar de mim, no site tem os canais para agendamento de consulta! Boa sorte ! Abraços
Olá, bom dia! Tenho condromalacia nos dois joelhos, natação é um exercício para o fortalecimento ?
Olá Priscila! Sem dúvida a natação é uma atividade física muito boa para os joelhos, porém para quem tem condromalácia o ideal é combinar outros tipos de exercícios de fortalecimento, como por exemplo, musculação ou Pilates. Se precisar de mais orientações pode contar comigo ! Bons treinos para você ! Abraços
Bom dia, sou maratonista e, fui diagnosticado com tendinite patellar e alguma calcificação nos joelhos. Comecei a fazer natação, contudo, quando utilizo as barbatanas (pé de pato), sinto dores nos joelhos após o treino. A minha questão é a seguinte: O uso do “pé de pato” no nado crawl, pode aumentar ou causar informação nos joelhos? Obrigado e parabéns pelo seu trabalho.
*Inflamação
Olá Júlio! Excelente pergunta. E a resposta é sim. Sem dúvida há um aumento do trabalho (esforço) com o uso do pé de pato na natação. Se está sentindo dor após os treinos, convém diminuir o tempo de uso do pé de pato e ir aumentando devagar e gradualmente para sentir se há um controle dessa carga mais intensa com o uso do pé de pato. Caso não melhore, é interessante procurar uma avaliação especializada. Se precisar de mim também, estou à disposição. Abraços e bons treinos.
Boa tarde, Dr. Fernando. Minha dúvida já foi um pouco sanada com essa resposta. Tenho alguma lesão no joelho, mas não sei exatamente o nome nesse momento. Tenho tratado dela com reforço muscular, então a sinto pouquíssimas vezes e muito fraca, mais um incômodo do que dor. Mas ao usar as nadadeiras nos treinos (o que faço geralmente na pernada ou em algumas vezes quando nado golfinho), cerca de 1/3 do treino, às vezes até menos, tenho sentido, ainda que de leve, um incômodo no joelho. O senhor acha que deveria parar de usar totalmente? Obrigada
Olá Juliana! O uso da nadadeira pode aumentar a dificuldade para realizar os nados e por isso pode exigir mais do seu joelho. O ideal é conversar sobre isso com algum profissional de educação física que tenha conhecimento de natação para equilibrar melhor seu treino e, com isso, diminuir os incômodos que você está sentindo! Espero que dê certo e bons treinos!!
Toda vez que faço natação, depois do treino sinto forte dor na parte inferior do joelho. Até mesmo em repouso deitado na cama.
O que não acontece em outros esportes como na corrida.
O que pode ser ?
Olá Alexandre, pode ser uma tendinite patelar, mas é muito difícil eu opinar sobre o seu caso somente com esse relato! Teria que examiná-lo e provavelmente realizar exames de imagem! Se precisar de mim, estou a disposição! Abraços
Olá! Boa noite
Tenho edema osseo subcondral ostrocondropatia patelar e alteração degenerativa no corpi e corno posterior do menisco. Tenho do intensa ao subir e descer escadas. Nado há 25 anos, 1500 m por dia. Posso continuar nadando?
Olá Maria de Fátima! Obrigado pelo interesse no meu artigo! Sim, com certeza que você tem que continuar nadando mesmo tendo todas as alterações que você citou. A nataçõo é uma atividade de baixo impacto e vai ajudar bastante para melhorar suas dores dos joelhos! Continue se dedicando e boa sorte !
Bom dia. Dois anos atrás operei o joelho devido uma lesão ligamentar do colateral medial, ligamento cruzado e menisco. Devo evitar o nado peito?
Olá Leonardo! Obrigado pelo interesse no artigo! Uma cirurgia dois anos atras, não precisa de restrições para natação não ! Caso sinta algum sintoma para o nado do peito, é interessante procurar uma avaliação medica para avaliar melhor seu caso! Se precisar , pode contar comigo! Abraços
Boa noite , estou com condropatia de joelho leve , mas fiz alguns exercícios de jump, e estou com muita então parei não sabia ser contraindicado, será que posso fazer natação ou devo parar totalmente os exercícios
Olá Tatiana! Obrigado pelo interesse no artigo que escrevi! Se a dor não é de grande intensidade (numa escala de 0 – 10, uma dor 2 ou 3), e não está inchado, pode fazer natação sim. A natação inclusive vai ajudar a tratar o seu joelho. Se precisar, também pode contar comigo! Boa sorte ! Fernando
Bom dia! Meu joelho estar com estiramento grau II no ligamento anterior do joelho direito. Posso fazer natação
Bom dia Cristiane! Obrigado pelo interesse no meu artigo! Se for uma lesao grau 2 do ligamento colateral medial é importante que nao pratique natação nas 6 primeiras semanas após a lesao e depois disso, pode começar a fazer natacao mas por mais 6semanas sem fazer o movimento do nado de peito na perna, para evitar movimento de rotação que possa “estressar” o ligamento. Depois disso, vida normal. Mas o ideal mesmo é passar em consulta para avaliar o seu caso direitinho. Fico a disposição, boa recuperacao. Abraços
Boa tarde sou professor de natação e tenho uma aluna com a patela lateralizada e gostaria de saber se é conta indicado o nado peito, ela não sabia e estou a ensinando, porém a mesma ja reclamou de estralar o joelho com pequena dor.
Obrigado pela atenção.
Olá Ramillo! Obrigado pelo interesse no artigo! O fato da sua aluna ter a patela lateralizada não deve ser nenhuma contraindicação para qualquer tipo de nado da natação. Porém, essa característica dela aumenta a probabilidade de dores na região frontal do joelho relacionados por exemplo ã condromalacia patelar e também um risco aumentado de luxação da patela. De qualquer maneira, se ela está tendo dor, o importante é fazer em paralelo à natação, o fortalecimento de músculos como o quadríceps e os glúteos, principalmente. Espero ter ajudado e boa sorte para ela nos treinos!
Olá, já tive luxação da patela que inclusive desgastou a cartilagem, é seguro praticar natação? Se sim, devo tomar alguma precaução?
Olá Margarida! Certamente é bastante seguro praticar natação para quem já teve luxação de patela, porém além da natação é importante fazer um fortalecimento especifico em academia voltado para a sua condição. Qualquer esporte que você pratique pode colocar em risco sua patela, porém fazendo sempre um bom fortalecimento, a chance de voltar a acontecer diminui consideravelmente ! Boa sorte nos seus treinos!!