Foram vários meses de muita paciência e dedicação para recuperação após a sua cirurgia de reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior e agora você se sente cada vez melhor.
O desânimo daquele que parecia um interminável processo de reabilitação da cirurgia do LCA, agora dá lugar a uma grande motivação de ver que logo estará de volta às quadras e/ou gramados.
Mas não se iluda e muito menos subestime a importância desse momento que é talvez o mais crucial de todos que você já passou, que é o retorno à prática esportiva. Até mesmo atletas profissionais podem não se sentir totalmente seguros no momento da retomada do esporte. Essa tomada de decisão exige cuidados que vão muito além de seguir rigorosamente sua reabilitação.
Nesse Artigo, Vou apresentar aqui aspectos fundamentais durante o retorno ao esporte após sua cirurgia de reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior (LCA):
– Antes de mais nada tenha paciência. Cirurgia do LCA é um dos processos que levam mais tempo para completa recuperação após uma lesão. A recomendação atual para retorno ao esporte de impacto é de 9 – 12 meses (van Melick N 2016). Tenha sempre isso em mente.
– Recuperação da força muscular é pré-requisito; o teste isocinético é uma ferramenta que pode ser utilizada para essa avaliação. O ideal é que a força do joelho operado esteja pelo menos 90% da do outro lado.
– Muitos protocolos de reabilitação são padronizados, porém deve-se individualizar as características especificas de cada paciente. Fatores como idade, nível de atividade física, potencial cardiopulmonar e aeróbio e tipo de esporte praticado devem ser levados em consideração. O tempo de cada um é variável, é essencial respeitar isso.
– A aptidão aeróbia fica muito reduzida e isso fica mais evidente nas fases finais de recuperação. Submeta-se a treinos curtos de grande fadiga muscular (ex. corrida, exercícios de resistência) antes do trabalho de fortalecimento. Isso o ajudará a evitar que seu joelho fique vulnerável durante momentos de alta exigência física do esporte (Almeida et al 2018).
– Treine muito o gesto esportivo. Aprenda a controlar bem seu corpo. Movimentos supervisionados têm que estar com a mecânica perfeita para que você tenha capacidade de proteger seu corpo ao submetê-lo às situações imprevisíveis do esporte.
-> Isso envolve exercícios de coordenação, tiros, circuitos com mudança brusca de direção, salto e aterrisagem. A melhor estratégia para aterrisagem é a posição de agachamento: leve inclinação do tronco para frente, joelho dobrado, e alinhado com tornozelos, sem queda lateral da coxa. Isso é o que chamamos de controle neuromuscular. (Ardem CL 2018)
Tenha em mente e discuta esses aspectos com seu ortopedista e fisioterapeuta. Isso minimizará o risco de ter uma indesejável nova lesão. Faça o retorno ao esporte com segurança! Fico a disposição para dúvidas e comentários!